Quali cibi mangiare per avere dei capelli in salute?
Il benessere dei nostri capelli parte dalla tavola! Oltre ad essere frutto di trattamenti specifici e dell’utilizzo di prodotti ottimi, la salute della nostra chioma è determinata dalle nostre abitudini alimentari.
L’alimentazione, per la salute dei capelli, gioca un ruolo fondamentale! Ma quali sono i cibi da mangiare per dei capelli sani?
Le proteine, le vitamine e i sali minerali, sono le componenti che influenzano di più la salute della nostra chioma.
Le vitamine A,B e C sono le componenti che più rafforzano il capello, lo proteggono dalla tendenza a sfibrarsi dalla secchezza e fragilità.
Alimenti ricchi di ferro, zinco e calcio, rinvigoriscono, rigenerano e sfavoriscono la loro caduta.
Le proteine invece agiscono nella profondità, nutrono la cute, la rinforzano e di conseguenza prevengono la secchezza del capello.
Una menzione particolare va agli acidi grassi omega3, essi agiscono sulla microcircolazione e sulla produzione di cheratina dei follicoli piliferi. Assumerli è fondamentale per preservare luminosità e morbidezza ai nostri capelli.
Qui di seguito vi stiliamo la lista dei cibi per la salute dei capelli:
1- Frutta Secca e Semi:
Mandorle, anacardi e noci in maniera particolare giocano in prima linea in un’alimentazione anti-caduta dato che contengono zinco in grandi quantità, e non solo. Le noci infatti sono ricchissime di omega3, fondamentali per la consistenza dei capelli.
I semi di lino, i semi di zucca e quelli di girasole, ricchi di zinco, ferro e omega6, sono importantissimi, agiscono come rigeneranti e ricostituenti.
2- Alimenti ricchi di Omega3:
Salmone, soia, sgombro, aringhe, le noci e i semi di lino di cui abbiamo appena parlato, e altre tipologie di pesce azzurro sono i migliori alleati per la salute dei capelli. Gli omega3 intervengono sul microcircolo e favoriscono la sintesi della cheratina, proteina fondamentale del capello, combattono inoltre i radicali liberi che invece alterano la produzione di cheratina.
Tramite la loro azione sul microcircolo, combattono il problema di fragilità e secchezza della chioma, donandole lucentezza.
3- Le Uova
Potentissime! Le uova sono piene di ferro e vitamina B7. La vitamina rafforza il cuoio capelluto e il ferro che li costituisce trasporta l’ossigeno ai follicoli! Un alimento tattico per la salute dei capelli.
4- Frutta e verdura con Vitamina C e Betacarotene
La vitamina C stimola la produzione di sebo, favorendo la crescita dei capelli e rendendoli più lucidi. Arance, pompelmi e fragole rendono i capelli forti e resistenti.
Anche carote, mandarini e peperoni sono utilissimi alla salute della chioma! Sono alimenti ricchi di betacarotene, aiutano anch’essi la produzione di sebo e ad ottenere una consistenza setosa. Anche il cavolo, gli asparagi, la zucca sono carichi di betacarotene, utile anche per limitare la formazione di forfora. Il betacarotene durante la digestione viene convertito in vitamina A, che come già accennato è importante per il benessere del capello.
5- Legumi e Cereali integrali
Fagioli e lenticchie, in particolare queste ultime, servono a prevenire la secchezza della cute e ad aumentare lunghezza e spessore. I fagioli invece, sono carichi di ferro e zinco.
Andrebbero assunti almeno un paio di volte alla settimana e auspicabilmente accompagnati da dei cereali integrali come l’avena, il grano e il riso integrale, in modo da apportare la giusta dose proteica al nostro organismo. Ricchi di silicio, ferro e zinco, i cereali integrali sono la base per una dieta equilibrata che favorisce la salubrità dei nostri capelli. Il miglio in particolar modo è il più completo tra i cereali a livello di componenti, contiene proteine, sali minerali, vitamine B e K e antiossidanti.
6- Orzo
D’estate è super consigliato! Il suo segreto è la vitamina E che aiuta a proteggere il cuoio capelluto dai raggi solari. Un buon piatto di orzo, d’estate anche freddo, è ottimo anche per la salute dell’organismo, è ricco di fosforo e potassio ed è una fonte preziosissima di fibre!
Insomma… una buona dieta, l’utilizzo di prodotti professionali per il lavaggio dei capelli e dei trattamenti mirati fatti da mani esperte sono i tre diktat per avere dei capelli sani e forti da sfoggiare tutto l’anno.
Non siamo dietiste, ma sappiamo dare ottimi consigli per avere dei bei capelli! Se hai dei problemi di salute della tua chioma, compila il form qui sotto, non esitare a contattarci per i tuoi dubbi, saremo felici di rispondervi e consigliarvi al meglio!
20/11/2020